L'importanza dell'idratazione

L'acqua è incredibilmente importante per l'organismo umano. Senza questo prezioso liquido, semplicemente non funzioneremmo correttamente. Basta pensare che una persona può sopravvivere fino a un mese senza mangiare nulla, ma solo pochi giorni senz'acqua.

Un problema comune in questi giorni è che molte persone aspettano di avere sete prima di bere. A quel punto, però, è già troppo tardi, perché la sensazione di sete si manifesta solo quando c'è già un deficit di liquidi, cosa che a lungo termine, può risultare dannosa per la salute. Questo è il motivo per cui dovresti sempre assicurarti di avere qualcosa da bere, ponendoti l'obiettivo di bere due litri di acqua al giorno.

Cosa succede se non beviamo abbastanza

Anche se la percentuale diminuisce con l'età, in media il corpo umano è costituito al 70% da acqua. Anche il sangue contiene una quantità significativa di acqua e se il corpo ha un deficit di liquidi, potrebbero verificarsi problemi di circolazione. Di conseguenza, il corpo intero sarà scarsamente fornito di ossigeno e sostanze nutritive, il che influisce sulla capacità di concentrazione e sulle prestazioni in generale. Inoltre, una costante mancanza di liquidi aumenta il rischio di sviluppare infezioni del tratto urinario, calcoli renali o stitichezza. Anche la pelle e le mucose si seccano, rendendo più facile l'ingresso e la diffusione di batteri e virus nel corpo.

Come bere di più?

Se vuoi bere di più, inizia con queste buone abitudini:

• bevi un bicchiere d'acqua al mattino appena ti alzi. In questo modo, non solo contribuisci a raggiungere l'obiettivo di due litri di acqua al giorno, ma reintegri anche le riserve d'acqua del corpo. Durante la notte, infatti, molti liquidi evaporano e il corpo ha bisogno di reintegrarli. Inoltre l'acqua (soprattutto quando è tiepida) stimola la digestione e ti sveglia;
• è preferibile bere acqua. Tè, caffè o bibite a volte hanno un effetto disidratante, che ovviamente è controproducente. Tuttavia, tisane non zuccherate o succhi di frutta diluiti sono una buona idea;
• si dovrebbe bere un bicchiere d'acqua circa mezz'ora prima di ogni pasto per attenuare la sensazione di fame. Anche bere ai pasti è una buona abitudine, ma attenzione a non esagerare, altrimenti gli acidi dello stomaco si diluiscono troppo e la digestione risulta più macchinosa;
• bere piccole quantità di liquidi regolarmente è il segreto delle persone che riescono a bere almeno due litri al giorno, ed è anche più facile e piacevole che bere mezzo litro tutto in una volta. Se ti dimentichi di bere anche quando hai dell'acqua con te, nessun problema: esistono oggi molte App create apposta per ricordartelo! In alternativa, ci sono i cosiddetti drink manager che emettono segnali acustici a distanze regolari di tempo;
• per non essere mai a corto di acqua, porta sempre con te una bottiglia, che ti permette di mantenere il tuo corpo idratato anche quando sei fuori.

Ora non hai più scuse. Inizia a farti del bene e bevi di più!